| (no subject) |
[Jun. 24th, 2010|11:37 am] |
Пишу в режиме "friends only", не буду говорить почему - так надо.
Есть желание читать, отписываемся тут с краткой инфой о себе. Все самое интересное - только для френдов :) |
|
|
| Написал статью по качалке |
[Jan. 11th, 2010|06:58 pm] |
Почему я не набираю вес?
Или две самые распространенные ошибки, которые делают дрыщи в погоне за мышцами.
А все на самом деле достаточно просто. Чтобы набрать мышцы нужны три составляющие. Всего три и больше ничего - восстановление, правильный тренинг и усиленное питание. Отсюда вытекает простенькая формула набора веса.
Мышцы = правильный тренинг + усиленное питание + восстановление.
Имея эти три фактора в наличие – вы будете набирать вес. При любых раскладах – при быстром метаболизме, при плохой генетике, несмотря на худого папу и дедушку – вообщем при любых обстоятельствах вы будете прибавлять вес если будете следовать этим трем правилам. Единственное исключение – это какие то серьезные проблемы со здоровьем. Тут я вам не помогу – нужно к врачу. Но большинство парней не страдают никакими отклонениями. Их проблема заключается в слабом питании. Но об этом позже. Разберем подробно каждый из пунктов.
Восстановление
Восстановление – это самый простой из влияющих факторов. Чтобы хорошо восстанавливаться, нужно спать по 7-9 часов в сутки, вести ненапряжный образ жизни, отдыхать по возможности, спать днем когда есть время. Исключаем любое кардио – бег, динамичные виды спорта(например футбол) и т.д. То есть если вы к примеру раз в две недели погоняете мяч, то ничего страшного – но если вы это будете делать четыре раза в неделю, вес будет набираться очень тяжело. В общем следуйте этим простым правилам и проблем с восстановлением не будет. Хочу сказать, что прогулки на свежем воздухе наоборот полезны и не повредят набору мышц.
Тренинг
С тренингом дело обстоит немного сложнее, но давайте все разложим по полочкам, чтобы раз и навсегда было понятно. Если вы не делаете три основных упражнения, то зря теряете в зале время. Эти упражнения - приседания со штангой, становая тяга и жим штанги лежа. Именно эти упражнения дают наибольший прирост к общей массе тела. Именно они способны изменить метаболизм твоего тела. Сколько ты бицепс не долби – пока не начнешь делать приседания – веса ты не прибавишь. Парадокс билдинга. А как же бодибилдеры, которые не приседают, спросите вы. У бодибилдеров уже есть серьезная мышечная масса, мышечный корсет так сказать – поэтому им можно больше концентрироваться на изолирующих упражнениях, придавать мышцам рельеф и эстетичность. Но нас этот дроч пока что не волнует. Единственное замечания – эти три упражнения очень важно выполнять технически правильно! Иначе травма не избежна. Поэтому нужно или найти тренера или кого то кто, сможет поставить правильную технику.
Помимо трех основных упражнения для набора веса – существуют еще два вида других упражнений. Многосуставные, и односуставные (изолирующие). Чем больше суставов задействованно – тем сильнее будет прирост к массе тела. Например в приседаниях задействованно 3 сустава – голеностопные, коленные и тазобедренные суставы. А вот в подьемах на бицепс задействован всего один сустав – локтевой. В число многосуставных упражнений входят такие упражнения как подтягивания, отжимания на брусья, поднятия штанги над головой и т.д. Изолирующие упражнения – нагружают одну конкретную группу мышц, например бицепс или трицепс. Но нас сейчас это мало волнует, т.к. трицепс к примеру у нас будет нехило расти от жима лежа. То есть любая правильная прога на массу должна выглядеть примерно так – обязательно три базовых упражнения + несколько многосуставных, ну и парочку изолирующих если так сильно хочется. Еще важно помнить о восстановлении. Например нельзя приседать 3 раза в неделю, т.к. вы просто напросто перетренируете ноги и перестанете прогрессировать.
Пример программы:
Понедельник
-Присед
-Поднятие штанги над головой
-Икры
-Пресс
Среда
-Жим лежа
-Бицепс
-Трицепс
Пятница
-Становая
-Подтягивание
-Тяга гантели в наклоне
-Пресс
В базовых упражнения мы делаем 2-3 разминочных подхода и 2-4 рабочих по 4-9 повторов. Остальные упражнения мы делаем 3 * 8-10. За исключением поднятий штанги над головой, его можно делать как базовое.
Веса на штангу нужно постоянно добавлять. Если вы раньше никогда не занимались то +50 кг за год на штанге в приседаниях – это обычное дело. Если этого не делать, то вы не будете расти. Но не забываем про правильную технику. Приседать и делать становую без техники – гроб спине!
Питание.
Питание – это и есть самая главная причина, по которой дрыщи не набирают вес, ссылаясь на свой быстрый метаболизм и плохие гены. Мол мне просто не дано набрать, я всю жизнь был худой. Уверяю вас – дано. Я сам был ужасно худой сколько себя помню – 61 кг, на 187 см роста. Можете себе представить. Метаболизм был ужасно быстрый. Тем не менее это не помешало мне набрать 18 кг чистых мышц чуть дольше чем за год при правильном подходе к делу.
Чтобы начать набирать вес – нужно менять свои привычки относительно еды и приемов пищи. Это аксиома, без этого вес не набрать. Что я имею в виду под сменой привычек. Приведу пример. Когда то давно я пытался набрать вес в зале, но у меня никак не получалось. В определенный момент я смог набрать около 3х кг, т.к. хорошо питался около двух недель, но потом вернулся к своему привычному распорядку и все потерял. Чтобы постоянно прогрессировать в наборе веса, нужно постоянно усиленно питаться. В этом и заключается основная ошибка большинства парней. Они идут в качалку, находят тренера – начинают таскать железки, а вес как был 63 кг так он и остался. А все почему? Потому что ребята совершенно ничего не поменяли в своем питании.
Теперь перейдём к практическим методам решения проблемы с питанием. То, как вы питаетесь сейчас – недостаточно хорошо. Не важно, как много вы едите (как вам кажется) – если вы не набираете – значит кушаете мало! Нужно изменить ваши нынешние паттерны питания, и только в этом случае вы начнете прогрессировать.
Существует несколько методов. Как сделал я, метод примитивный, но он работает – просто каждый раз, когда я кушал, я насыпал себе больше, чем я обычно сьедал. И ел до отказа. Первое время было тяжело – но потом желудок растянулся и дело пошло как по маслу. Второй способ – это добавить еще один прием пищи. То есть например если вы едите три раза в день, добавляем четвертый раз – и вес попрет. Только важно не снижать размер порций при этом.
Более научный способ – это подсчитывать в течении десяти дней сколько калорий вы сьедаете каждый день в среднем. Для этого можно использовать таблицы калорийности различных продуктов. После этого к средней цифре прибаляем 700-800 калорий в день и дело в шляпе, вы начнете набирать вес.
Теперь несколько замечаний по поводу питания.
Первое - ни в коем случае не пропускать приемы пищи.
Второе – не позволять себя ощущать чувство голода. Как только проголодался – обязательно кушаем.
Третье - если куришь – обязательно бросать. Курение сильно снижает аппетит и кушать на полную катушку не получится. Набираем в яндексе – “Аллен Карр, Легкий Способ Бросить Курить.” Читаем и бросаем. Очень просто – сам бросил после 5ти лет курения. Четвертое – перекусы – наше все. Перекусывать можно – булочками с молоком, орехами, фруктами, сладостями и т.д. Но важно, чтобы перекусы не мешали основным приемам пищи.
Каких либо конкретных диет я приводить не буду - каждый подбирает сам то, что ему удобно. Приведу лишь список продуктов, которые эффективны в наборе веса: макароны, рис, картошка, каши, курица, свинина, говядина, сосиски, яйца, творог, фрукты, сладкое, сметана, масло, хлеб ну и в таком духе. Также я бы рекомендовал пить протеиновые добавки, и время от времени креатин. Протеины я пью постоянно, креатин с перерывами в месяца полтора. То есть пропил курс креатина, потом перерыв в полтора месяца.
Вот собственно и все. Помните:
Мышцы = правильный тренинг + усиленное питание + восстановление.
И вес попрет.
Успехов.
|
|
|
| Мой любимый диалог из фильма БУМЕР |
[Oct. 26th, 2009|12:52 am] |
Если вчитаться, то очень глубокий смысл заложен:
-Слышь, а сколько такой бумер стоит? Ну там полтишку стоит нах?
-Ну новый может и стоит
-Ну а эта какого года?
-Я точно не знаю, я эту машину не покупал.
-Слушай, ну а вот кароче если я возьму такую - очень сильно подержаную. За 20ку возьму?
-Тебя как завут?
-Ну Вовка.
-Слушай Вовка, не нужна тебе такая машина, брат. Поверь мне на слово. |
|
|
| Бизнес, книги и т.д. |
[Oct. 15th, 2009|06:01 pm] |
Большинство книг по бизнесу вызывают улыбку на лице. Просто когда человек сколотил свои бабки именно благодаря написанию книг по бизнесу, а не на самом бизнесе - ну никак не хочется слушать его теоритические советы.
Самый эффективный способ достичь результата в какой либо отрасли - это найти человека в теме и глубоко изучить стратегию его повидения, то как он мыслить, ну и в общем весь его путь от начала до конца. Лучше конечно, когда есть такой человек в реале. Хуже - изучая биографию и вообще какие либо материалы и факты из жизни этого человека.
Майк Тайсон в своем недавнем интервью рассказывал, о том как он изучал великих бойцов прошлого. Александр Македонский в свою очередь изучал биографии и стратегии ведения боя великих военноначальников древности. |
|
|
| (no subject) |
[Mar. 25th, 2009|04:42 am] |
Общались тут с одним из френдов - http://george-battles.livejournal.com Толковый чувак, один из немногих кто соблазняет американок. Тоесть видно - что не дрочер-теоретик какойто, а именно знает что и как на практике. Я таких за киллометр чую :) Думаю ни для кого не секрет, мало кто из русскоговорящих в США умеет цеплять Американок. Я бы даже сказал - практически никто. Из нескольких сотен парней кого я знаю, хорошим результатом может похвастать буквально пару человек. Остальные дрочат на русских моромоек. Как это не печально. Хотя на самом деле все не так уж и сложно в принципе. Любой нормальный парень может этому научиться, если ему обьяснить что и как.
Вот думали с Джорджем безплатный скайп каст записать, чтобы хоть както помочь парням. Хз, интересно комуто будет? |
|
|
| (no subject) |
[Mar. 20th, 2009|05:45 pm] |
Тут мне в личку стукнуло пару человек - мол надоело читать о соблазнении. Ктото даже из френдов удалил.
Ребята - этот журнал - посвящен соблазнению. Это не означает что моя жизнь состоит только из этого, просто тут я о другом пока что не хочу писать. Если комуто это не интересно, ктото перерос, женился и т.п. - смело удаляйте из френдов. Я не обижусь. |
|
|
| Угар в инете: часть 2 |
[Apr. 18th, 2007|12:07 am] |
камилла газиева (17.04.07 23:15) :
приветик
klassniy (17.04.07 23:16) :
привки
камилла газиева (17.04.07 23:16) :
как дела
klassniy (17.04.07 23:17) :
норм
у тебя есть фото?
камилла газиева (17.04.07 23:17) :
нет
камилла газиева (17.04.07 23:17) :
ашто это важног
klassniy (17.04.07 23:19) :
ну а как думаешь
внешность важно?
камилла газиева (17.04.07 23:20) :
нет
klassniy (17.04.07 23:21) :
да ну
а ты будешь встречатся со страшным парнем?
камилла газиева (17.04.07 23:21) :
нет ты меня просто незнаешь
камилла газиева (17.04.07 23:22) :
внешнасть не главное в нашей жизни
klassniy (17.04.07 23:23) :
что нет
я тебе задал конкретный вопрос
будешь встречатся со страшным парнем
да или нет?
камилла газиева (17.04.07 23:25) :
нет
klassniy (17.04.07 23:26) :
да а что так?
ты же сказал что внешность не важна для тебя?
камилла газиева (17.04.07 23:28) :
во первых не сказал а сказала
klassniy (17.04.07 23:28) :
давай ты от темы не будешь уходит
умничать тоже кстати не стоит - опечатался
камилла газиева (17.04.07 23:29) :
да ладпо
klassniy (17.04.07 23:29) :
ЧЕ ЗА ЛАДПО
Будильник (17.04.07 23:29) :
Вы попытались разбудить собеседника
klassniy (17.04.07 23:30) :
ну так а теперь по теме
внешность не важно по твоему
тогда почему это ты не будешь встречатся со страшным парнем
я не понял?
Будильник (17.04.07 23:30) :
Вы попытались разбудить собеседника
камилла газиева (17.04.07 23:31) :
ты закалебал
камилла газиева (17.04.07 23:31) :
лучше раскажи осебе
klassniy (17.04.07 23:31) :
внешность важна или нет?
камилла газиева (17.04.07 23:32) :
нетттттттттттттт и даааааааааааааааа
klassniy (17.04.07 23:32) :
ага уже лучше
и когда она важна а когда нет?
камилла газиева (17.04.07 23:33) :
всё раскажи о себе
klassniy (17.04.07 23:33) :
нет
klassniy (17.04.07 23:33) :
пока эту тему не обсудим
ничего не расскажу
камилла газиева (17.04.07 23:34) :
ты меня устаеваешь всёёёёёёёёёёёёё раскажи про себяяяяяяяяяяя
klassniy (17.04.07 23:35) :
или идешь в игнор или соглашаешся что внешность
это очень важно, тк со страшным парнем никто не будет встречатся
камилла газиева (17.04.07 23:36) :
дааа
klassniy (17.04.07 23:37) :
что да
камилла газиева (17.04.07 23:37) :
сагласна....внешость ОЧЕНЬ ВАЖНО...откудава ты такой умный
Будильник (17.04.07 23:37) :
Вы попытались разбудить собеседника
камилла газиева (17.04.07 23:37) :
Собеседник прислал вам мульт "Поцелуй" |
|
|
| Mazda Rx-8 |
[Feb. 17th, 2007|09:07 am] |
Кто нибудь знаком с этим авто? Какие мысли, мнения?
Вчера ехал домой - остановился на заправке, так вот увидел эту мазду. Рассмотрел поближе, поболтал с хозяином. Внешне машина очень понравилась. И хотя это не ламборгини и даже не лексус - на дороге на нее всегда обращают внимание. В отличии от большинства спорт-каров в мазде достаточно места для задних пассажиров. Хозяин сказал что на дороге она себя ведет офигенно, даже предложил тест драйв - но у меня не было времени.
Кароче я загорелся. |
|
|
| (no subject) |
[Sep. 1st, 2006|04:16 pm] |
drogka@mail.ru (15:46) :
прива!
klassniy (15:47) :
ты откуда
drogka@mail.ru (15:47) :
россия!
klassniy (15:48) :
а меня зачем добавила
drogka@mail.ru (15:48) :
а просто скучно!!! седня поссорилась с другом!! так херово на душе!
klassniy (15:49) :
какой ужас, а я с женой развожусь
drogka@mail.ru (15:49) :
харе переться!!! я ж подружиться хочу!
klassniy (15:50) :
я тебе сеьезно говорю, я с женой развожусь
drogka@mail.ru (15:50) :
да в 19 лет!!! у тебя уже жена!!! я неверю!
klassniy (15:51) :
в 18 женились, а сейчас мне почти 20
drogka@mail.ru (15:51) :
ну ты экстримал!!! в 18 лет!! это-ж почти самоубийство!!:-))
klassniy (15:52) :
ну все закончилось
klassniy (15:52) :
только вот что с бейби делать...
drogka@mail.ru (15:52) :
ого!!! у тебя еще и дете?
klassniy (15:52) :
да 7 месяцев
klassniy (15:53) :
в детдом наверно отдадим..
drogka@mail.ru (15:53) :
охереть!!!
drogka@mail.ru (15:53) :
неужели мать его неаозмет?
klassniy (15:53) :
да она сука редкосная
drogka@mail.ru (15:53) :
шлюха по нашему???
klassniy (15:54) :
а я нормально не смогу воспитать, мне бы травки покурить, колесом закинуться
klassniy (15:54) :
да.
drogka@mail.ru (15:54) :
а че женился,
klassniy (15:54) :
залетела потомучто она
drogka@mail.ru (15:54) :
аааа!!! бывает!! А ОБОРТ НЕ СУДЬБА?
klassniy (15:55) :
я с ней занялся сексом, а она залетела и потом сказала что я ее изнасиловал, пришлось жениться
drogka@mail.ru (15:55) :
ОХЕРЕТЬ!! СУЧКА ДРАНАЯ!! Я Б ЕЕ САМА УБИЛА!
drogka@mail.ru (15:56) :
а давно в канаде-то?
drogka@mail.ru (15:57) :
а скока ей годов? она русская?
klassniy (15:58) :
ей 25
klassniy (15:58) :
да русская блядина
klassniy (15:58) :
а нахера я только ее трахал, всю жизнь себе обосрал, вот даже на наркотики подсел
drogka@mail.ru (15:59) :
вот бли старая!!! а еще говорят что русские девушки самые честные!
klassniy (15:59) :
ну девушки тоже разные
drogka@mail.ru (15:59) :
ну тоже правда!!
klassniy (15:59) :
подожди минутку мне уколоться надо, ща вернусь
drogka@mail.ru (16:00) :
ты че!!! бросай наркоту!!! охренел????
klassniy (16:01) :
не шуми, у меня пруха пошла.....
klassniy (16:01) :
ооооой бляяяяяяя, хреново чтото
klassniy (16:01) :
промазал помоему, не в вену
drogka@mail.ru (16:01) :
у тя какая наркота?
klassniy (16:02) :
герыч, какая же еще......бляя в глазах чето потемнело
drogka@mail.ru (16:02) :
...
klassniy (16:03) :
блин с трудом читаю все что ты пишешь, темно чтото....я ебу такого никогда не было.....мне страшно, а вдруг сейчас кони двину.....я жить хочууууу
klassniy (16:03) :
сука, андрюха постоянно предупреждал не дай ог промазать и не попасть в вену
drogka@mail.ru (16:04) :
блин!!! а как ты токда печатаешь так быстро???
klassniy (16:04) :
да хуй знает, у меня мондраж
klassniy (16:04) :
че делать мне???
klassniy (16:04) :
может еще раз уколоться тогда нормально будет?
drogka@mail.ru (16:06) :
дурак!! блин!! хоть раз в жизни мозгом подумай!!! ты бля те, хочешь через год загнуться???
klassniy (16:06) :
блядь, я обосрался помоему....пиздец что со мной
klassniy (16:06) :
я не смог гавно удержать в себе...помоему я схожу с ума
klassniy (16:06) :
скорую может вызывать или че блядь делать??
klassniy (16:07) :
помоги мне, тут больше никого нету
drogka@mail.ru (16:07) :
идиот!!!! очнись, что ты творишь!!!
klassniy (16:07) :
а может ну его все нахуй, вколоть три кубика и хрен с ним со всем??
klassniy (16:07) :
так и сделаю
klassniy (16:07) :
спасибо за поддержку ты добрая
klassniy (16:08) :
я всеравно никому не нужен в этой жизни....я ничтожество
drogka@mail.ru (16:08) :
дурак ты!! все блин от тебя зависит!! сам так захотел!!!
klassniy (16:09) :
прощай добрая душа
drogka@mail.ru (16:10) :
я помогу тебе
klassniy (16:11) :
мне уже ничего не поможет, ты понимаешь я сижу обосранный после героина, жизнь дерьмо, я вколю сейчас себя два кубика - испытаю самый большой в жизне кайф и все, уйду на небо
drogka@mail.ru (16:13) :
тебе 19!! и у тебя еще все будет!!! я отвечаю!!! сделать самоубийство очень просто и слабохарактерно!!! ты сможешь уйти на тот свет в любой момент!!! а попытаться проститься с прошлым и начать жить заново, могут единицы!
klassniy (16:13) :
прощай....я колюсь
drogka@mail.ru (16:14) :
ты идиот!!! ипросто тупица!!! ты не мужчина!!! и никогда уже им не станешь!!
klassniy (16:15) :
я обосраная тварь
drogka@mail.ru (16:16) :
настоящий мужчина так никогда не скажет!!! если ты решишся, значит ты тряпка!! с пиписькой!
drogka@mail.ru (16:21) :
ты уже вкалол??????
klassniy (16:21) :
да.....
drogka@mail.ru (16:21) :
ну описывай свое состояние!
klassniy (16:22) :
трудно очень печатать
drogka@mail.ru (16:23) :
блин!!!! нафига ты это сделал???? я себе этого никагда не прощу!
drogka@mail.ru (16:25) :
пойду из окна выброшусь!
drogka@mail.ru (16:26) :
ты жив????????:'(
drogka@mail.ru (16:27) :
эй эй эй:''()
drogka@mail.ru (16:29) :
прости!!!:-( |
|
|
| (no subject) |
[Jun. 8th, 2006|05:56 pm] |
Ниче так юмор ;)
Пишет письмо мама сыну в тюрьму:
- Сынок весна идет огород не кому вскопать, помочь картошку посадить.
Сын пишет ответ маме:
- Не копай мама, а то тебя посадят в тюрьму, а мне срок добавят.
Пишет обратно мама сыну письмо:
- Ой, сынок, приезжали менты весь огород вскопали, ни чего не нашли, уезжали материлися.
Сын пишет ответ:
- Ну я свое дело сделал, теперь тебе осталось картошку посадить.
Если работник ГИБДД не желает брать ваших денег, улыбнитесь и громко передайте привет всем своим знакомым, которые смотрят передачу «Дорожный патруль».
Ночь. Улица. К ларьку подходит курнувшая братва. Один из них подрывается купить сигарет. Диалог с продавцом:
- Честерфилд.
- Один?
(удивленно оглядываясь) - Нет, с друзьями.
Мужчины женщин раздражают
Тем, что ебут, но не рожают.
Сын ссорится с родителями:
- Мне надоело постоянно быть с вами, всегда приходить вовремя! Я хочу
романтики, свободы, пива, девчонок! Я ухожу, и не пытайтесь меня
удержать!
Сын решительно идет к выходу. У двери его догоняет отец.
- Папа, я же сказал: не пытайтесь меня останавливать!
- Я не останавливаю, сынок. Я с тобой! |
|
|
| navigation |
| [ |
viewing |
| |
most recent entries |
] |
| |
|
|
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
door_to_success's journal